Thursday 24, Jun 2021
مجلة الغذاء الصحي

كلا و نعم لغذاء صيام شهر رمضان !

تكثر الأفكار لموائد الشهر الفضيل  فتعالوا لنتعرف على أهم النصائح و اﻹرشادات الرمضانية !

 

← نعم :

  • قبل شهر رمضان بثلاثة أو خمسة أيام قللّوا من تناول المقليات و السكريات والكافيين الموجود بالشاي و القهوة و المشروبات الغازية لئلا تصابوا بالجفاف و الأرق

  • قللّوا من الأكل بٳفراط ليلا"

  • قبل شهر رمضان بأسابيع للمدخنين , قللّوا عدد السجائر باليوم الواحد و ننصحكم باﻹقلاع عنها دائما"

     

    كلا :

  • المأكولات المقلية و الغنية بالدهون كالبطاطا المقلية و الخضار المقلية و المعجنات المقلية و الحلويات المقلية

  • المأكولات الغنية بالسكريات المركزة كالحلويات المحضرة بالقطر و الكثير من السكر

  • الأكل ﺑﺇفراط عند السحور

  • الكافيين الموجود ﺑﺇفراط في شرب الشاي و القهوة و الكولا عند السحور حفظا" لخسارة الأملاح المعدنية و الفيتامينات بالبول

  • التدخين حفظا" لتخفيف تأثيراته السلبية على امتصاص المعادن و الفيتامينات في الجسم

     

    ← تناولوا :

  • أصناف النشويات القليلة بالسكر كالخبز و المعكرونة و الأرز و البرغل و الحبوب

  • التمور لغناها بالألياف و السكر و البوتاسيوم و الماغنزيوم

  • اللوز لغناه بالبروتين و الألياف (غير مقلي بل محمص)

  • جبنة الحلوم لغناها بالبروتين

  • الموز لغناه بالبوتاسيوم و الماغنزيوم و السكر

     

    ﺇشربوا :

  • الكثير من الماء و السوائل الطبيعية (شوربات و عصائر و اللبن الزبادي) في الوقت الممتد ما بين العشاء و وقت النوم لتجنب جفاف سوائل الجسم

     

    لا تنسوا :

  • تنظيف أسنانكم بالمسواك أو المعجون بعد تناول الطعام

  • اﻹستمرار بنظام رياضي خفيف القوة كرياضة ليونة العضلات          stretchingأو المشي الخفيف نصف ساعة بعد الأكل يوميا"

  • تنظيم مفكرة أعمالكم في شهر رمضان للحصول على الوقت الكافي للصلاة و العمل و تناول الطعام و النوم الكافي

    و كل رمضان و أنتم بخير !

                                                                        

                                                          و دمتم بصحة و عافية !

  • عنوان: كلا و نعم لغذاء صيام شهر رمضان !
  • منشور من طرف:
  • تاريخ: 6:18 PM
  • العلامات:
Top