Sunday 31, May 2020

وداعاً للتوتّر مع الـ"تاي تشي"

إستعيدوا الحيوية

في وضعيّة الفارس، أنقلوا وزن الجسم كاملاً إلى الساق اليمنى مع تقدّيم الساق اليسرى المشدودة، خطوة واحدة إلى الأمام. اثنوا الساق اليمنى وأديروا الخصر ببطء فائق إلى الجهة اليسرى، مع جذب الجذع ايضاً. من ثمَّ، أديروا الخصر الى جهة اليمين والساق اليسرى مشدودة. حافظوا على إيقاع ثابت لهذه الحركة مع ترك الذراعين مسترخيتين لتتبعا حركة الجسم. أعيدوا الحركة مرّات عدّة، من ثمَّ بدِّلوا الجهات.

 

تعلّموا التأمّل

في وضعيّة الجلوس، تنفّسوا بهدوء وتناسوا أفكاركم الى أن تتلاشى تدريجياً. يكفي تطبيق هذا التمرين من دقيقتين إلى 3 دقائق كما من المفيد جعله تمريناً روتينياً بتطبيقه في الساعة ذاتها والمكان ذاته لتعزيز الشعور بالأمان.

 

Top