Saturday 30, May 2020

وداعاً للتوتّر مع الـ"تاي تشي"

أريحوا الجسم

إنطلقوا من وضعيّة الفارس. أنقلوا وزن الجسم كلّه إلى الساق اليسرى المشدودة عموديّاً ثمّ أديروا الخصر والجذع إلى جهة اليمين عند الشهيق. عند الزفير، أثنوا الساق وحافظوا على هذه الوضعيّة مدة ثانيتين ثمّ أعيدوا الوزن إلى مركز الجسم. كرّروا الحركة مع الساق اليمنى. يساعد نقل الوزن كاملاً إلى الساق، على إرخاء الجسم بأكمله.

لطّفوا الحواس

إنطلاقاً من وضعيّة الفارس، وعند الزفير، أحنوا الجذع الى الأمام بدءاً بإخفاض الرأس ثم إتباعه بكلّ فقرة من العمود الفقري تدريجياً على أن تترك الذراعان متدلّيتين. وعند الشهيق، عاودوا إصعاد الجذع مجدّداً انطلاقاً من الفقرات القطنيّة واحدة تلو الأخرى وصولاً إلى العنق فالرأس.

 

هدّئوا الانفعالات

إتّخذوا وضعيّة الفارس واتركوا الذراعين تتدلّيان. عند الشهيق، أديروا الخصر إلى جهة اليمين وعند الزفير إلى جهة اليسار مع ترك الذراعين متدليّتين. علّقوا هذه الحركة واتركوا الجسم يستعيد الوضعيّة المركزيّة برفق تامّ. أعيدوا الكرّة.

 

Top