Sunday 31, May 2020

وداعاً للتوتّر مع الـ"تاي تشي"

تخلَّصوا من التشنّجات

إتّخذوا وضعيّة الفارس وطبّقوا الإيقاع التنفّسي الذي وصفناه آنفاً، ثمّ اعملوا "ذهنياً" على إرخاء نقاط التشنّج في العنق والكتفين والحوض والفخذين إلخ... حدّدوا موقع التشنّج عند الشهيق واعملوا على إرخائه عند الزفير. وهكذا دواليك. هذا التصريف يحرّر الذهن ويبعد الأفكار السلبيّة.

 

إسترخوا!

ايضاً في وضعيّة الفارس، أحنوا الركبتين أكثر. تنشّقوا الهواء من الأنف مع معاودة الصعود عموديّاً وشدّ الساقين ورفع الذراعين أفقيّاً أمامكم. ثمّ ازفروا من الفم مع إنزال الذراعين وثني الركبتين مجدداً. لا تبحثوا عن البطء لأنّه سيأتي من تلقاء ذاته مع التمرّس.

 

Top