Saturday 30, May 2020

وداعاً للتوتّر مع الـ"تاي تشي"

تنفّسوا جيداً

  • دورة تنفسيّة قصيرة: وقوفاً، تنفّسوا الهواء (شهيق) ببطء من الأنف ثمّ ازفروا بهدوء من الفمّ، وكأنَّ النَفَس يعاود الخروج من البطن.
  • دورة تنفسيّة أطول موجّهة نحو الأعضاء الداخليّة: تنفّسوا (شهيق) عبر تمرير الهواء "ذهنياً" من الظهر؛ عند الزفير، يعاود الانطلاق من البطن.
  • دورة تنفسيّة كاملة موجّهة إلى أعضاء الجسم كافّة: تنفّسوا (شهيق) مع توجيه الهواء "ذهنياً" إلى الساقين؛ عند الزفير، مرّروا النَفَس من البطن.

 

Top