Saturday 31, Oct 2020
مجلة الغذاء الصحي

التغذية للاعبي التنس: الطعام/الشراب المناسبان للربح

عندما اللاعب يعرف ما يجب ان يأكل ويشرب خلال وخارج ملعب التنس، هو سوف  يحقق النجاح في المباراة.

اتبعوا تلك النصائح لتكونوا لاعبي تنس ناجحين.

 

المأكولات التي تتناولها قبل المباراة مباشرة تؤثر بشكل كبير على الاداء في الملعب. التركيز على منتوجات القمحة الكاملة، البروتين الخفيف من دون دهون، الفواكه، الخضار والدهون الجيدة.

قبل المباراة:

-3-4 ساعات قبل المباراة: كربوهيدرات+يروتين+دهون جيدة (وجبة)

-15-20 دقيقة قبل المباراة: كربوهيدرات (سناك)

خلال المباراة

-كل ساعة: 30-60 غرام كربوهيدرات

بعد المباراة:

-بعد المباراة بأقل من 30 دقيقة: كربوهيدرات+ بروتين (سناك)

-بعد المباراة بساعتين: كربوهيدرات+ بروتين+ دهون جيدة (وجبة)

 

كربوهيدرات: المشروبات الخاصة للرياضيين-القضبان لاعطاء الطاقة-فواكه-قضبان الغرانولا-حليب مع رقائق الحبوب القمحة الكاملة- كعك الارز- البوشار من دون زيت وملح

كربوهيدرات+بروتين: مشروب البروتين او قضبان البروتين-حليب بطعمة الشوكولا+ قضبان الغرانولا- جبنة بيضاء مع فواكه-بيض مسلوق-تفاحة مع زبدة الفستق-فاصوليا او شوربا

كربوهيدرات+ بروتين+ دهون: سندويش (خبز+ لحمة+ جبنة+ خضار)- اللبن مع الفواكه، الغرانولا والمكسرات-حمص مع الخبز قمحة كاملة+خضار- سندويش زبدة الفستق- ترويقة (تورتيلا او خبز+ بيض مخفوق+ جبنة+ خضار).

نصائح للحفاظ على التغذية السليمة بالاجمال للاعبي التنس:

-تناول الطعام في غضون ساعة واحدة من الاستيقاظ

-تناول الطعام خلال 30 دقيقة من التوقف عن اللعب للسماح للجسم ببدء عملية التعافي

-تجنب تجربة نوع طعام جديد يوم المباراة

-الاطعمة الغنية بالدهون او الالياف تبطىء عملية الهضم وقد تسبب اضطراب في المعدة اذا تم استهلاكها بوقت قريب من المباراة

-لا تنسى شرب الماء لتفادي التقلصات وضربة الشمس. 

  • عنوان: التغذية للاعبي التنس: الطعام/الشراب المناسبان للربح
  • منشور من طرف:
  • تاريخ: 9:56 AM
  • العلامات:
Top