Sunday 25, Jul 2021
مجلة الغذاء الصحي

أخبار و نصائح لياقة المرأة

تمارين رياضية يومية: تمرين Mountain Climber

تمرين تسلق الجبال

رائع لبناء القدرة على التحمل للقلب و القوة الاساسية و خفة الحركة.

عندما نقوم بهذا التمرين نشغل جميع المجموعات العضلية المختلفة فيكاد يكون هذا التمرين مثل الحصول على تمرين لكامل الجسم بتمرين واحد فقط

تمارين رياضية يومية: تمرين Squats

تمرين Squats

القرفصاء هو تمرين لتقوية عضلات الافخاذ و الارجل

اثناء القيام بالقرفصاء في مرحلة النزول، يجب ثني مفاصل الورك و الركبة بينما ينعطف مفصل الكاحل، بالمقابل يمتد مفصل الورك و الركبة و ينعطف مفصل الكاحل عند الوقوف

هشاشة العظام (Osteoporosis) ودور الرياضة

ما علاقة هشاشة العظام بالرياضة؟

هشاشة العظام وكما تشير تسميته هو مرض يؤدي إلى إضعاف عظام الجسم لتصبح هشة، ضعيفة ورقيقة. فتكون عرضة للكسور بمجرد القيام بأعمال سهلة كالانحناء أو حتى السعال. وغالبا ما تصيب هذه الكسور منطقة الفخذ والعمود الفقري مما يعيق الحركة بشكل كبير. 

يعود السبب وراء هذا المرض وتطوره على نحو سيء في معظم الحالات إلى نقص مستوى الكالسيوم والفوسفور والفيتامين د في الجسم على فترة طويلة.

التغذية للاعبي التنس: الطعام/الشراب المناسبان للربح

عندما اللاعب يعرف ما يجب ان يأكل ويشرب خلال وخارج ملعب التنس، هو سوف  يحقق النجاح في المباراة.

اتبعوا تلك النصائح لتكونوا لاعبي تنس ناجحين.

 

المأكولات التي تتناولها قبل المباراة مباشرة تؤثر بشكل كبير على الاداء في الملعب. التركيز على منتوجات القمحة الكاملة، البروتين الخفيف من دون دهون، الفواكه، الخضار والدهون الجيدة.

قبل المباراة:

Pages

Top