Sunday 05, Jul 2020

نصائح وإرشادات

أهتم بصحة امعائك

البكتيريا الموجودة في الامعاء مهمة جدا للصحة العامة وهي تسمى الميكروبيوم.

أي خلل في هذا الميكروبيوم قد يؤدي الى أمراض عديدة ومن بينها السمنة.

ارشادات غذائّية للوقاية من الحرقة

يجب تجنّب ما يلي:

-العصير الحامض والبندورة والفواكه الحمضية

-المشروبات الغازّية والتدخين

-البهارات والتوابل

-الشوكولا، الكحول والكافيين (قهوة، شاي، مشروبات غازّية ...)

-المقالي والحليب والحبوب واللبن

-الوجبات الكبيرة والدسمة خاصّة" قبل ساعتين او ثلاث قبل النوم

-الملبوسات الضّيقة خاصة" بعد تناول وجبات الطعام

-يجب تجّنب الاستلقاء بعد وجبات الطعام

ارشادات غذائية للامساك

-حمية متوازنة، منوعة وصحية

-تقسيم الطعام خلال النهار الى وجبات منتظمة

-حمية غنية بالالياف: حبوب، خضار، فواكه (مع القشرة)

-خبز أسمر، منتوجات الحبوب الكاملة (توست أسمر، خبز افرنجي اسمر، كورن فلاكس من الحبوب الكاملة)

-يجب تجنب المأكولات التي تسبب امساك: موز، جزر، بطاطا، معكرونة، ارز مسلوق دون دهون او صلصات، خبز ابيض او شاي

-شرب كمية كبيرة من السوائل في النهار (1.5-2 ليتر/خلال ا ليوم) الا في حالة أمراض القلب والكلى

استعمال زيت الزيتون الصافي

هو من أكثر انواع الزيوت الصحية.

يحتوي على الدهون الجيدة المفيدة للقلب وعلى مضادات الاكسدة التي تحارب الالتهابات.

فلقد برهنت الدراسات فعالية زيت الزيتون على صحة القلب والتخفيف من خطر الاصابة بالذبحة القلبية والجلطات.

ارشادات غذائية للاسهال

-تقسيم الطعام الى وجبات منتظمة وصغيرة

-شرب كمية كبيرة من السوائل (1.5-2 ليتر)

-يجب زيادة الملح الى الطعام لتعويض خسائر الصوديوم

-يمكن تناول: موز، تفاح مقشر، بطاطا مسلوقة، ارز، معكرونة، خبز أبيض، معجنات، خضار وفواكه مطبوخة، لحوم الهبرة والاسماك، لبن، أجبان

-امتناع عن: خبز أسمر، فواكه وخضار نيئة ومجففة، ذرة، بزيلاء، قشر الخضار والفواكه، حليب، مقالي، لحوم دسمة

لا تتبعوا حمية

اتباع الحميات أمر غير فعال مع الوقت ولا يعود الجسم يتفاعل بطريقة صحيحة.

فلقد تبيّن ان كثرة اتباع الحميات طوال الوقت يؤدي الى زيادة الوزن في المستقبل.

لذلك بدل استهلاك طاقتكم على الحميات، حاولوا ان تتبعوا نظام غذائي صحي وسليم ومتوازن مع ممارسة الرياضة بأنتظام.

لا تحرق اللحوم

اللحوم يمكنها ان تكون مصدر جيد من البروتينات الصحية في النظام الغذائي.

لكن طهو اللحوم بشكل مفرط وخصوصا" شويه حتى مستوى الاحتراق يؤدي الى ظهور مركبات مؤذية تزيد من خطر الاصابة بالسرطان.

ازالة الدم عن السجاد

 مثل اي نوع من البقع، من المهم ازالة الدم عن السجاد بأسرع وقت ممكن. في كل الاحوال، طريقتان متاحتان لازالة بقع الدم.

-سائل جلي:اذا البقعة باتت جافة، من المستحسن قبل، استعمال فرشاة لمحاولة تفتيت البقعة قليلا". ثم خلط ملعقة كبيرة من سائل الجلي مع كوبين ماء واستعمال قماشة بيضاء نظيفة لفرك البقعة.

تنشيف السجادة بقطعة قماشة نظيفة وجافة ثم تنظيف مكان البقعة بماء بارد و اعادة التنشيف او ازالة الماء بالقماش.

Pages

Top