Thursday 22, Apr 2021
مجلة الغذاء الصحي

الاطعمة التي تعزز النوم

يمكن أن تؤدي وتيرة الحياة المحمومة إلى جانب نمط الحياة غير الصحي إلى اضطرابات في النوم. هذه الحالة تؤثر على ربع السكان في العالم. من الضروري تذكر أهمية النوم و ساعات الراحة الكافية لا تقل أهمية عن الصحة الجيدة.

في الواقع ، النوم له أهمية قصوى لجسمنا ، لذلك من الضروري تعزيز الراحة والنوم السليم. هذه الأطعمة ستساعد بالحصول على نوم مريح

الطعام والنوم

إذا قام أسلافنا بدمجها على الفور في دستور الأدوية الطبيعي ، فذلك لأن ثروات الطبيعة الأم تتمتع بفضائل متعددة لتقوية وحماية أجسامنا. السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وارتفاع ضغط الدم ، كل هذه العواقب السلبية يمكنها أن تنجم عن نمط حياة سيئ وعدم التوازن من حيث المدخول الغذائي. في الواقع ، يمكن أن تؤدي الخيارات الغذائية غير المدروسة إلى حدوث عدد لا يحصى من المشاكل الصحية ، بما في ذلك الأرق ، كما أثبتت دراسة عام 2016 على أن شرب المشروبات السكرية يتعارض مع الراحة الليلية

الموز

الموز فاكهة متعددة الفوائد. غني بالمغنيسيوم ومضادات الأكسدة ، كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من البوتاسيوم ، وهو مفيد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم. الموز غني أيضًا بالتريبتوفان ، وهو حمض أميني يشارك في افراز هرمون السيروتونين ، وهو هرمون يجعل النوم أسهل

 السمك

السمك بديل صحي ولذيذ للحوم الحمراء ، لكن هذا ليس كل شيء! فإن الاستهلاك المنتظم للأسماك يحسن نوعية النوم بفضل محتواه على الأحماض الدهنية أوميجا 3

البابونج

إلى جانب خصائصه المضادة للميكروبات والمضادة للالتهابات ، سيكون البابونج هو النبات المثالي للاستهلاك لتعزيز النوم. وفقًا لمقال علمي ، فهو يساعد في تقليل القلق والأرق

عصير الكرز

بالإضافة إلى كونه فاكهة لذيذة ، يعتبر الكرز علاجًا طبيعيًا ممتازًا ضد الأرق.

يزيد من مستوى الميلاتونين ، الذي يفرز في الليل ويعزز إيقاع النوم الصحيح. الأشخاص الذين تناولوا هذا العصير اكتسبوا 25 دقيقة اضافية من النوم

كل الحبوب

وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن بعض الأطعمة يمكن أن تعزز النوم الجيد ، وخاصة الحبوب الكاملة الغنية بفيتامينات ب التي تساهم في افراز الميلاتونين ، هرمون النوم

المكسرات

وفقًا لتوصيات اختصاصي التغذية ، فإن البذور الزيتية غنية أيضًا بفيتامينات ب وبالتالي تؤثر على النوم. يشتهر الجوز بمستويات جيدة من فيتامين ب 6 والمغنيسيوم ، مما يعزز النوم المريح

الشوكولاته الداكنة

يمكن لعشاق الشوكولاتة الداكنة أن يطمئنوا إلى أن مربع شوكولا قبل النوم سيكون وسيلة رائعة للمساعدة على النوم.

 

  • عنوان: الاطعمة التي تعزز النوم
  • منشور من طرف:
  • تاريخ: 8:54 PM
  • العلامات:
Top