Sunday 05, Jul 2020

الرياضة لشباب دائم

من منّا لا يخاف الشيخوخة وأعراض التقدّم في العمر؟

فأغلبية الأشخاص اليوم لا تنفك تبحث عن طرق للحفاظ على شبابها وصحتها أو إجراء بعض العمليات الجراحية لإعادة عقارب الساعة إلى الوراء. 

ولكن هناك عوامل كثيرة طبيعية وبمتناول أيدينا تساعدنا على تأخير هذه المرحلة، والصمود بوجه التحديات الجسدية والنفسية مع التقدم بالعمر. 

ولعلّ أفضل طريقة طبيعية تمامًا للحفاظ على قوة عضلاتنا والمحافظة على وظيفة الدماغ هي الرياضة!

التمارين الرياضية التي يوصي بها عادة لا تحتاج إلى أي معدّات معقّدة أو باهظة الثمن.

فأفضل هذه التمارين هي:

الركض والهرولة التي تحسّن من وظيفة القلب وتحميه من التلف الناتج عن الشيخوخة الطبيعية مما يساعدنا على الحد من خطر الإصابة بقصور القلب والذي يشكّل عامل رئيسي في أمراض القلب.

أمّا مدّة المشي أو الهرولة فيمكن أن تتراوح بين النصف ساعة إلى ساعة في اليوم وبشكل منتظم لكي نستطيع أن نحصل على النتيجة المرجوّة.

أيضا، أثبتت بعض الدراسات أن ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل السباحة قد يساعدنا على خفض خطر الإصابة بالخرف.

كما وأن بعض الأنشطة الرياضية من ركوب الدراجات ينشّط جهاز المناعة ويقويه مع التقدم بالعمر.

هذا بالإضافة إلى تحسين عملية التنفس وتنشيط الدورة الدموية مما يؤثر أيضا على مظهرنا الخارجي وتحديدا حماية البشرة وجعلها تبدو أكثر نضارة وشبابا.

هذه الفوائد طبعا منوطة بعدة عوامل أخرى وعادات صحية يجب الالتزام بها ومنها:

  • التركيز على تناول الخضراوات الغنية بمضادات الأكسدة خاصة الورقية والداكنة، كأوراق الخس والسبانخ والبقدونس والكرفس.

  • ضبط معدلات شرب القهوة، فهي أفضل مضاد أكسدة، ولكن لابد من تقنين تناولها، بمعدل لا يزيد عن الفنجان الصغير يوميا، للاستفادة القصوى من مضادات الأكسدة التي تحتويها.

  • التركيز على تناول الفاكهة بكل أنواعها

  • تجنب تناول كل ما هو مصنع وكل ما يحتوي على مواد حافظة كاللحوم المصنّعة، المعلّبات، العصائر المعلّبة والأطعمة المدخّنة.

  • تجنّب السكريات الصناعية، والمياه الغازية التي تحتوي على السكر

  • تجنّب التدّخين على أنواعه

  • التركيز على شرب المياه

  • Title: الرياضة لشباب دائم
  • Posted by:
  • Date: 5:36 PM
  • Tags:
Top