Sunday 05, Jul 2020

أخبار و نصائح لياقة المرأة

التغذية للاعبي التنس: الطعام/الشراب المناسبان للربح

عندما اللاعب يعرف ما يجب ان يأكل ويشرب خلال وخارج ملعب التنس، هو سوف  يحقق النجاح في المباراة.

اتبعوا تلك النصائح لتكونوا لاعبي تنس ناجحين.

 

المأكولات التي تتناولها قبل المباراة مباشرة تؤثر بشكل كبير على الاداء في الملعب. التركيز على منتوجات القمحة الكاملة، البروتين الخفيف من دون دهون، الفواكه، الخضار والدهون الجيدة.

قبل المباراة:

الرياضة في زمن الكورونا

تعاني الكرة الأرضية منذ بداية عام 2020 من انتشار سريع لفايروس الكورونا بحيث أصبح الوباء يحاصر القارّات والدول ويجعلها مقيّدة عاجزة عن متابعة حياتها بشكل طبيعي.

هذا الفايروس الذي يستقر في الجهاز التنفسي أولا - الأنف والفم والرئتين - هو شديد العدوى وينتقل بسرعة من خلال الرذاذ الناجم عن العطس والسعال والتنفس.  

الرياضة لشباب دائم

من منّا لا يخاف الشيخوخة وأعراض التقدّم في العمر؟

فأغلبية الأشخاص اليوم لا تنفك تبحث عن طرق للحفاظ على شبابها وصحتها أو إجراء بعض العمليات الجراحية لإعادة عقارب الساعة إلى الوراء. 

ولكن هناك عوامل كثيرة طبيعية وبمتناول أيدينا تساعدنا على تأخير هذه المرحلة، والصمود بوجه التحديات الجسدية والنفسية مع التقدم بالعمر. 

ولعلّ أفضل طريقة طبيعية تمامًا للحفاظ على قوة عضلاتنا والمحافظة على وظيفة الدماغ هي الرياضة!

السباحة أنفع رياضة على الإطلاق!

 

لا سرّ في ذلك ولا جدل ولا لغط؛ كلّ المعطيات الصحيّة كما والدراسات والاختبارات تُجمع على أنَّ السباحة او ما يعرف ايضاً بالعوم، أنفع رياضة لا بل هي الرياضة الصحيّة بامتياز... تماماً، فما من موانع ولا من نواهٍ لممارستها، لا وبل من شبه المستحيل أن نجد مانعاً واحداً حتّى. على العكس، يوصى بهذه الرياضة لكلّ الأشخاص وكلّ الشرائح العمريّة...

أفضل تمارين لتقوية الظهر والعجان

نؤيّد وبالكامل، المحاولات والحركات السليمة لتحسين الوضعيّة والقوام وتقوية العضلات!

وفي هذا الإطار، لا مثيل للتمارين المعروفة بالبيلاتس Pilates وتحديداً لدى الجنس اللطيف، فهي خير وسيلة لشدّ وتقوية عضلات البطن والظهر والعجان وإنّما بكلّ لطف وبدون إجهاد.

 

بدايةً: تحمية مع تمرين "المئة"- hundred

رياضة لوحدي او مع رفيق؟

 

إيجاد الوقت والطاقة لممارسة الرياضة المنتظمة بات من شبه المستحيلات في ايّامنا هذه وفي عصر السرعة والمشاغل بامتياز! هذا بلا إضافة قلّة الحماس او غياب الدافع الموجب.. والحلّ؟

علينا باختيار نشاط رياضيّ نفضّله ويمتعنا الأكثر، سهل وقابل للممارسة ولا "يبتلع" الكثير من وقتنا الثمين: سواء فضّلنا ممارسته لوحدنا او برفقة شخص آخر.

 

رياضة منفردة

قوام مصقول

 

الفكرة؟ زيادة الحركة وبالتالي زيادة معدّل الإنفاق الحراريّ وذلك بكلّ ثبات وبدون تكاسل! فصل الصيف او بالأحرى موسم السباحة لا "يرحم" لا الكيلوغرامات الزائدة ولا الاكتنازات ولا الترهّلات... فهيّا بنا نباشر العمل فوراً!!

 

5 مراحل ضروريّة 

فلنتسلَّ في مكافحة "الخفّاش"

 

ما هذا؟ لعبة ترفيهيّة جديدة؟ تقريباً، يمكننا وبدون مغادرة المنزل، تنفيذ تمارين رياضيّة لتنشيط وتقوية الذراعين ونحن نستمتع بالكامل.. ولا ملل..!!

مجموعة تسلسليّة سهلة وسريعة من الحركات.. وجميعها موجّه لمكافحة التأثير المعروف بال"خفّاش" اي هبوط الكتفين..

 

وإنّما، قبل البدء، فلنحفظ بعض النقاط المهمّة:

يوصى بالنشاط الرياضيّ لكلّ الأعمار.. حتى للمتقدّمين في السنّ؟؟.. أجل، صحيح!

الآن وقد اشرفنا على ابواب الربيع، بعد مواجهة موسم برد شديد ومضاعفات شتّى من زكام وانفلونزا،.. لم تعتق أحداً تقريباً، نحتاج جميعاً الى تجديد نشاطنا وقوانا وحماسنا. وجميعًا بدون استثناء.. حتى كبارنا من أعزّائنا المسنّين!

من أجل خصر نحيل

 

هل تعلمون بأنَّ الخصر ينصقل ويتقولب بشكل جميل لا بل تُضفى عليه نحافة واضحة، إن عمدنا الى تشغيل عضلات معيّنة في موقعه؟ تلك المعروفة بالمائلة، إضافةً الى العضلة الاعتراضيّة الكبرى، والعضلة المستقيمة الكبرى الخاصّة بالبطن (العضلة المركزيّة)، كما والعضلة المائلة الصغيرة والعضلة المائلة الكبيرة، عند مستوى الخصر...

 

إليكم 3 تمارين سهلة التنفيذ أينما كنتم ونتيجتها المباشرة هي: ضمان خصر نحيل ومصقول بشكل متناغم وجميل...

Pages

Top